{"title":"bieganie","description":"","products":[{"product_id":"babskie-gory__kobiecy-sposob-na-trekking-bieganie-skitury-oraz-rower__z-autografem","title":"\"Babskie góry\". Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower (z autografem autorki)","description":"\u003cp\u003eKiedy ostatnio Twoja stopa stanęła w górach? Przypomnij sobie wakacje z rodzicami, szkolną wycieczkę, studencką wyprawę ze znajomymi, ostatni zdobyty szczyt. Może wahasz się, czy chcesz wrócić do górskich wędrówek, a może nie wyobrażasz sobie bez nich życia? Ta książka jest dla Ciebie pod warunkiem, że jesteś... kobietą.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eChoć niektórzy nawet dziś sądzą, że góry nie są dla kobiet, a eskapady w wydaniu płci pięknej to wyprawa w szpilkach na Giewont albo w pełnym makijażu na Spitsbergen, to autorka udowadnia, że kobieta w górach może być szczęśliwa, spełniona i bezpieczna. Jeśli masz wątpliwości dotyczące sprzętu, diety, stroju czy własnych możliwości - ta książka rozwieje je wszystkie. Poznaj tajniki pakowania na górskie wycieczki piesze, biegowe, rowerowe czy skiturowe, przygotowywania apteczki i prowiantu na każdą porę roku.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNie daj sobie wmówić, że góry to nie jest babska sprawa!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eŹródło: Bezdroża\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48281611239752,"sku":"","price":34.9,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/babskiegory.jpg?v=1716817458"},{"product_id":"bardzo-dlugi-bieg","title":"Bardzo długi bieg","description":"\u003cp\u003eW \"Bardzo długim biegu\" Mishka Shubaly soczystym, dosadnym językiem opisuje swoje przegrane młodzieńcze lata. \"Alkohol - pisze - jest uniwersalnym usprawiedliwieniem: jeśli go nadużywasz, zaczynasz sobie nim tłumaczyć każdy problem\". A problemów miał Shubaly niemało: wstręt do samego siebie, skłonność do autodestrukcji i pogarda dla trzeźwości (która kojarzyła mu się tylko z prześladującymi go lękami, udręką i nieznośną nudą). Gdy autor przypadkiem odkrywa, że bieganie pozwala ujarzmić demony skuteczniej niż burbon z górnej półki, stopniowo odwraca się od dotychczasowego życia i staje się kimś, kim nigdy być nie chciał: biegaczem...\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eShubaly zachwyca pod wieloma względami: w jego rozbrajających metaforach picie alkoholu jawi się jako prawdziwa, choć nieodwzajemniona miłość; głębia autoanalizy może rywalizować z dokonaniami Thoreau, a barwność relacji nawet prozaicznym sprawom nadaje wysublimowany sens. Co więcej, Shubaly jest do bólu uparty, a zarazem zdolny do zmian. Jest nihilistą, ale poszukującym. Chodząca sprzeczność, dla której warto spędzić czas nad tą książką. - Paul Diamond\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eŹródło: okładka książki\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48281614975304,"sku":"","price":24.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/bardzodlugibieg.jpg?v=1770381772"},{"product_id":"biec-albo-umrzec2","title":"Biec albo umrzeć","description":"\u003cp\u003eCzłowiek wyjątkowy. Heros. Niezwykła osoba. Kilian Jornet jest aktualnym mistrzem świata w skyrunningu, jednej z najtrudniejszych dyscyplin sportowych na świecie. Wszedł i zszedł z Kilimandżaro szybciej niż ktokolwiek inny. Wymazał wszystkie światowe rekordy w każdym z wyzwań, jakie sobie postawił: Ultra-Trail du Mont-Blanc, Transpirenaica, wyprawa dookoła jeziora Tahoe.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eBiec albo umrzeć to dziennik zwycięzcy, filozofia życia i doskonała lekcja dla każdego z nas.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eKilian to człowiek gór, który szanuje naturę. Biega jak zwierzę, instynktownie, a swoich dokonań i zdobywania szczytów nie traktuje jako wyczyn, tylko dążenie do szczęścia. Czytając jego opowieść, chce się wyjść na trasę i czuć to co on.\n\u003cbr\u003eMarek Dudziński, Runner's World\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eTo przede wszystkim książka o walce z samym sobą, z własnym ciałem i umysłem, pokonywaniu kolejnych granic. Kilian pisze o tym bez patosu, za to z wielką pasją i pokorą. Nie sądziłam, że biografia sportowa może mnie wzbogacić, ale tak się właśnie stało.\n\u003cbr\u003eJoanna Mika-Orządała\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48282111246664,"sku":"","price":30.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/Biecalboumrzec.jpg?v=1758527538"},{"product_id":"biegaj-z-nami","title":"Biegaj z nami","description":"","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48282114097480,"sku":"","price":14.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/biegajznami.jpg?v=1756276063"},{"product_id":"bieganie-kobieca-strona-mocy","title":"Bieganie. Kobieca strona mocy","description":"\u003cp\u003eKażda z nas ma własny powód, aby pod wpływem impulsu, w pogodę lub niepogodę, włożyć wygodne buty i pobiec. Chcemy odzyskać formę i zgrabną sylwetkę, poczuć radość i pozytywne emocje z każdym pokonanym kilometrem. \"Bieganie. Kobieca strona mocy\" to poradnik dla kobiet, które potrafią być bohaterkami, dla których nie ma ograniczeń.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAutorka, która ma dziś na koncie kilkaset imprez biegowych w kraju i za granicą, zarazi cię swoim optymizmem i pasją. Książka przedstawia najprostsze i najpopularniejsze metody rozpoczynania biegania oraz ćwiczenia rozgrzewające. Podpowiada, jak funkcjonować w biegowym świecie, co zrobić, gdy pojawi się kontuzja. Pomoże również wybrać odpowiednie obuwie i strój, w którym poczujesz się komfortowo i kobieco, oraz przydatne gadżety i aplikację sportową. Dowiesz się, jak czerpać radość z biegania i co robić, aby podtrzymać swoją motywację!\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDzięki poradnikowi:\n\u003cbr\u003e- zaczniesz biegać i odkryjesz uzależniające działanie endorfin, które wpłyną na lepsze samopoczucie\n\u003cbr\u003e- zaplanujesz indywidualny trening i dowiesz się, kiedy warto zwrócić się o pomoc do profesjonalnego trenera\n\u003cbr\u003e- poprawisz kondycję, zaczniesz zdrowo się odżywiać, zrzucisz zbędne kilogramy i wzmocnisz samokontrolę\n\u003cbr\u003e- podtrzymasz swoją motywację i nie poddasz się w chwilach zwątpienia\n\u003cbr\u003e- przygotujesz się do udziału w zawodach sportowych, maratonach i ultramaratonach\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eŹródło: okładka książki\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48282114785608,"sku":"","price":33.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/bieganiekobiecastronamocy.jpg?v=1770380479"},{"product_id":"bieganie-naturalne","title":"Bieganie naturalne","description":"\u003cp\u003eBiegaj tak jak zaplanowała natura. Naśladuj wyważony, efektywny styl, z którym się urodziłeś. Bieganie naturalne to bezpieczne pokonywanie kolejnych kilometrów w butach ale tak jakbyś biegał boso. Książka zawiera informacje o biomechanice i technice biegania oraz ośmiotygodniowy plan treningowy. Wszystko po to byś biegał szybciej, efektywniej i bez kontuzji. By bieganie sprawiało ci frajdę.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48282115014984,"sku":"","price":28.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/bieganienaturalne.jpg?v=1716293649"},{"product_id":"biegiem-przez-swiat","title":"Biegiem przez świat","description":"\u003cp\u003eNiepowtarzalna historia Becky Wade, opowiadająca o jej samotnej biegowej podróży dookoła świata śladem biegaczy różnych kultur - 9 krajów, 11 par butów i ponad 5600 pokonanych kilometrów. Po zakończeniu owocnej kariery biegowej w college'u - sukcesach w amerykańskiej lidze międzyuczelnianej i udziale w eliminacjach do igrzysk olimpijskich - Becky Wade nie zamierzała porzucać biegania. Wręcz przeciwnie. Zapragnęła poznać innych miłośników biegania w różnych zakątkach globu i spojrzeć na ten fenomen z szerszej perspektywy, Roczne stypendium Thomasa J. Watsona pozwoliło jej zrealizować wymarzony cel. Wyruszyła w samotną podróż dookoła świata tropem biegaczy rozmaitych kultur. \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eOdwiedziła Anglię, Irlandię, Szwajcarię, Etiopię, Australię, Nową Zelandię, Japonię, Szwecję i Finlandię, a więc kraje o różnych tradycjach uprawiania lekkoatletyki. Gościła w domach biegaczy i trenerów, dzięki czemu od podszewki poznała ich zwyczaje oraz rytuały biegowe. W ciągu roku przebiegła ponad 5500 kilometrów, eksperymentując z różnymi technikami treningowymi i nowymi sposobami regeneracji organizmu. W nieoczekiwanych przygodach Wade - czy jest to jazda po ulicach Londynu z mistrzem olimpijskim Usainem Boltem, piesza wędrówka o świcie pod Mount Entoto w Etiopii, czy kluczenie po zatłoczonych i tętniących życiem ulicach Tokio - bije puls światowego biegania długodystansowego. \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eBecky zestawiła ze sobą zaobserwowane różnice w treningach, sposobie podejścia do biegania w poszczególnych krajach, a nawet zupełnie odmienne jadłospisy sportowców odnoszących największe sukcesy w bieganiu. Okazuje się, że nie ma jednego wspólnego mianownika, są za to fascynujące różnice nieprzeszkadzające w osiąganiu miejsc na podium.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eŹródło:https:\/\/www.galaktyka.com.pl\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48282115473736,"sku":"","price":35.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/big_1786.jpg?v=1712577008"},{"product_id":"jak-biegac-zdrowo","title":"Jak biegać zdrowo","description":"\u003cp\u003e\"Jak biegać zdrowo\" to książka skierowana dla osób, które mają świadomość, że bieganie, nie polega tylko na wyjściu z domu i szybszym ruszaniu nogami.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eTa książka to doskonałe źródło wiedzy m.in. o technice biegania, o tym na co należy zwrócić kupując buty do biegania, jak się przygotować do biegania, a także jak zregenerować mięśnie po wysiłku i wiele więcej.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48282907836744,"sku":"","price":25.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/Jakbiegaczdrowo.jpg?v=1759485729"},{"product_id":"kobieta-w-biegu","title":"Kobieta w biegu","description":"\u003cp\u003eCzy można pracować \"pełną parą\", rozwijać swoje pasje, stawiać sobie cele i spełniać marzenia, a przy tym nie zaniedbać rodziny i wciąż mieć czyste ubrania w szafie? Czy da się pogodzić życie rodzinne ze swoim własnym \"ja\" i realizować siebie bez szkody dla najbliższych? Wreszcie - czy można być mamą i biegać ultramaratony? I po co w ogóle biegać? Po co się męczyć, wstawać przed świtem lub wychodzić na trening późnym wieczorem? Dlaczego mimo wszystko warto? I jak to żmudne pokonywanie kilometrów na własnych nogach może zmienić życie na lepsze?\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eBez względu na to czy już kochasz bieganie czy cały czas jeszcze nienawidzisz się męczyć - daj się zainspirować do działania. Odkryj w sobie siłę i uwierz, że możesz więcej.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48283071021384,"sku":"","price":25.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/Kobietawbiegu.jpg?v=1759497394"},{"product_id":"maraton-trening-metoda-gallowaya","title":"Maraton. Trening metodą Gallowaya","description":"\u003cp\u003ePrzełomowy program treningowy\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eMetoda marszobiegu Gallowaya\n\u003cbr\u003eProgramy: dla początkujących, \"dobiec do mety\", na spalanie tłuszczu, na czas\n\u003cbr\u003eŹródła motywacji\n\u003cbr\u003eOdliczanie do startu\n\u003cbr\u003eWskazówki dotyczące tempa podczas maratonu\n\u003cbr\u003eKontuzje i przerwy w treningu\n\u003cbr\u003eTechnika głębokiego oddychania\n\u003cbr\u003eOdpowiednia dieta i obuwie maratończyka\n\u003cbr\u003eŚwiętowanie zwycięstwa\n\u003cbr\u003eTego dnia, tak bez przyczyny, postanowiłem trochę pobiegać. Pobiegłem do końca drogi, a kiedy tam dotarłem, pomyślałem, że pobiegnę na koniec miasta. A kiedy tam dotarłem, pomyślałem sobie, że przebiegnę przez hrabstwo Greenbow. A skoro dotarłem aż tak daleko, dlaczego miałbym nie przebiec przez cały stan Alabama? Tak właśnie zrobiłem. Przebiegłem przez Alabamę. Bez żadnego powodu. Po prostu biegłem dalej....\n\u003cbr\u003eForrest Gump\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eCodziennie gdzieś biegniesz, podbiegasz lub idziesz żwawym krokiem. Współczesne życie nabrało tempa. Świat wymaga od Ciebie elastyczności i dynamicznego rytmu pracy. Ty jednak nie trać oddechu i nie poddawaj się zadyszce. Zacznij odpoczywać w biegu! Ponad 2500 lat temu samotny biegacz przemknął przez ziemie greckie, niosąc wiadomość o niespodziewanym ateńskim zwycięstwie nad perskimi siłami w bitwie pod Maratonem. Od przeszło 100 lat na ulicach największych miast świata rozgrywane są masowe biegi uliczne m.in. na dystansie maratońskim - 42 km 195 metrów. W przeciwieństwie do igrzysk olimpijskich i mistrzostw świata, w maratonach ulicznych udział może wziąć każdy. Dębno, Warszawa, Wrocław, Katowice - od którego maratonu zaczniesz Ty?\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003ePrzebiegnięcie maratonu uznaje się za jedno z cenniejszych dokonań życiowych. Jest rezultatem wysiłku pochodzącego z własnego wnętrza - wykorzystywania fizycznych, umysłowych i duchowych zasobów przez dłuższy czas. Jednak ćwiczenia maratończyka wcale nie muszą przypominać \"wyciskania siódmych potów\". Skorzystaj z bardziej relaksacyjnego, mniej intensywnego programu treningowego, odkryj tajny składnik, jakim jest marszobieg, a już za sześć miesięcy pokonasz maraton. Do biegu, gotowy, start!\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eJeff Galloway - jest olimpijczykiem i trenerem biegania. Przed dziesięciu laty stworzył unikalny program treningowy, pozwalający biegaczom przygotować się do maratonu i ukończyć go z sukcesem. Jego pierwsza książka stała się światowym bestsellerem, w tej z kolei znajdziesz informacje pozwalające Ci wybrać odpowiedni program treningowy, nie stracić motywacji, trenować z grupą, unikać kontuzji i spalać tkankę tłuszczową. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności lekkoatletyczne, z pomocą Jeffa z dużym prawdopodobieństwem osiągniesz spełnienie swoich marzeń, czyli ukończysz maraton.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48283474297160,"sku":"","price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/Maraton.TreningmetodaGallowaya.jpg?v=1759906309"},{"product_id":"moj-pierwszy-maraton","title":"Mój pierwszy maraton","description":"\u003cp\u003ePotrafiłbyś przebiec maraton? Zwykle odpowiedź na to pytanie brzmi mniej więcej tak: \"Ja? 42 kilometry. W życiu!\" .\n\u003cbr\u003eMyślisz, że aby ukończyć maraton trzeba być zawodowym sportowcem? Nie! Aby przebiec magiczne 42 kilometry 195 metrów wystarczy odpowiedni trening, czas i silna psychika. \u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eGdy uwierzysz wszystko jest możliwe, ty też przebiegniesz maraton!\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eW czasie przygotowań nieraz dopadnie cię potworne zmęczenie, pogoda zniechęci cię do ruchu, a znajomi będą kusić wypadem do kina. Będziesz musiał kopać naprawdę głęboko, by znaleźć motywację i ukończyć kolejny trening, a w końcu sam maraton. Staniesz do walki z uczuciem zwątpienia oraz chęcią rezygnacji.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48283507261768,"sku":"","price":29.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/big_723.jpg?v=1712592617"},{"product_id":"niewidzialne-granice","title":"Niewidzialne granice","description":"\u003cp\u003eDruga książka wybitnego biegacza długodystansowego, skialpinisty i kolarza górskiego Kiliana Jorneta. \n\u003cbr\u003eW 2012 roku Jornet i jego wieloletni górski kompan Stephane Brosse przeprawiali się przez Masyw Mont Blanc. Przejście zakończyło się tragicznie. Śmierć Brosse'a odcisnęła piętno na życiu Kiliana: bezradny i dręczony wyrzutami sumienia postanowił poszukać ukojenia w tym, co kocha najbardziej - w górach. Porzucił wszystko i wszystkich, by w najodleglejszych szczytach Nepalu odnaleźć spokój.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eIm więcej kilometrów, tym lepiej.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eNiewiarygodne wspinaczki, niebezpieczne zejścia, wyzwania, ryzyko i śmiertelne zagrożenia. W trakcie tej wyprawy słowa, cisza i wspomnienia nabierają nowego sensu. Kilian Jornet w przejmujący i szczery sposób zachęca nas do wyruszenia w daleką podróż i pokonania niewidzialnych granic, które oddzielają smutek od szczęścia i życie od śmierci.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48283567423816,"sku":"","price":38.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/Niewidzialnegranice.jpg?v=1759395603"},{"product_id":"piotr-hercog-ultrabiografia","title":"Piotr Hercog. Ultrabiografia","description":"\u003cp\u003eNajgłębsze jaskinie, najdłuższe rajdy i ekstremalne biegi w najwyższych górach świata.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eJest nie do zatrzymania. I nigdy nie odpuszcza. Nieważne, czy chodziło o bójkę w częstochowskim Bronksie, czy o dotarcie do mety tysiąckilometrowego ekstremalnego rajdu przygodowego w Szwecji. W ostatnich latach po wygraniu maratonów i biegów ultra po zamarzniętym Bajkale, w pejzażach Patagonii, na szczytach Kilimandżaro i Mount Evereście o biegaczu górskim z Częstochowy\/Kudowy zrobiło się o głośno.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eTymczasem okazuje się, że życie i kariera Piotra Hercoga to nieustająca seria przygód, szalonych pomysłów, wyzwań i niesamowitych wyczynów podczas wypraw, rajdów czy górskich biegów. Dramatyczne, ale często zabawne przygody rozgrywają się na zmianę w scenerii jaskiń, skałek i szlaków Jury Krakowsko-Częstochowskiej, ziemi kłodzkiej, Tatr, Gór Stołowych i na najodleglejszych krańcach świata - w Himalajach i Alpach, w jaskiniach Chin i brazylijskich czy kolumbijskich dżunglach, na wulkanach Chile i pustyniach Emiratów Arabskich.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003ePiotr raz przeskakuje szczeliny pod Pikiem Lenina, raz pływa kajakiem po oceanie albo wypatruje potwora na jeziorze z Loch Ness. Z jego Ultrabiografii dowiesz się też, jak prawie nie został piłkarzem, jaką pić wodę, żeby seryjnie wygrywać i bić rekordy na Biegu Rzeźnika i dlaczego na studiach poszedł w tango z pewnym wielkim facetem. Wyrusz z Piotrem w niezwykłą ultramaratońską podróż i przekonaj się, że niemożliwe nie istnieje!\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48283699806536,"sku":"","price":44.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/big_2140.jpg?v=1712597193"},{"product_id":"pod-gore-trening-dla-biegaczy-i-skiturowcow","title":"Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców","description":"\u003cp\u003e\"Pod górę\" to najlepsze kompendium dla biegaczy górskich i skialpinistów, jakie jest w tej chwili dostępne na rynku wydawniczym.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDoskonały podręcznik dla sportowców, pragnących poprawić wyniki w sportach górskich, mogą napisać wyłącznie ludzie, których doświadczenie w szybkim poruszaniu się pod górę jest równie duże, jak wiedza o tym, co nauka mówi o funkcjonowaniu ludzkiego ciała. A Steve House i Scott Johnston nieraz udowodnili już swoje kompetencje w obu tych obszarach. Wspierani przez jednego z najwybitniejszych sportowców wytrzymałościowych naszych czasów Kíliana Jorneta oraz wielu innych znakomitych zawodników, wyjaśniają w przystępny sposób zarówno złożoność treningu w sportach górskich, jak i jego specyfikę. Ta książka to coś więcej niż tylko rzetelna wiedza, dzięki której każdy może nauczyć się efektywniej trenować i osiągnąć najwyższą formę - to także wspaniałe źródło motywacji, odkrywające przed czytelnikiem fascynujący świat górskich sportów wytrzymałościowych.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eW książce znajdziesz m.in.:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eszczegółowe informacje na temat fizjologicznych podstaw treningu wytrzymałościowego,\n\u003cbr\u003epraktyczną wiedzę dotyczącą metodologii treningu wytrzymałościowego,\n\u003cbr\u003eskuteczne sposoby grupowania poszczególnych elementów planu treningowego,\n\u003cbr\u003einformacje o prawidłowym sposobie przechodzenia od budowania wydolności tlenowej do osiągania założonego poziomu wytrzymałości tempowej,\n\u003cbr\u003eprzykłady gotowych planów treningowych oraz sugestie dotyczące sporządzania własnego zindywidualizowanego programu.\n\u003cbr\u003ePowyższy opis pochodzi od wydawcy.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48283710882120,"sku":"","price":60.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/podgoretreningdlabiegaczy.jpg?v=1742981685"},{"product_id":"przez-polskie-gory","title":"Przez Polskie góry","description":"\u003cp\u003eSzukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność - wybiegnij w góry! Podpowiadamy, jak rozpocząć tę niezwykłą przygodę, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów. Propozycje tras biegowych, starannie dobranych z myślą zwłaszcza o początkujących amatorach tej dyscypliny sportu, pozwolą odkryć ciekawe zakątki we wszystkich pasmach polskich gór.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eW przewodniku: \u003cbr\u003e- poradnik początkującego biegacza \u003cbr\u003e- 69 wyjątkowych tras w polskich górach \u003cbr\u003e- dokładne mapy \u003cbr\u003e- przejrzyste profile wysokościowe \u003cbr\u003e- czasy przejść.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eŹródło: okładka\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48284366340424,"sku":"","price":29.9,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/big_726.jpg?v=1712611583"},{"product_id":"ultra-dobiegniesz-dalej-niz-myslisz","title":"Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz","description":"\u003cp\u003eBiegi ultra dla początkujących i zaawansowanych\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eCzym są biegi ultra? Co zyskasz, wybiegając z miasta?\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eUltra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta?\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eNowa propozycja Violetty Domaradzkiej i Roberta Zakrzewskiego - pary wegańskich ultramaratończyków, twórców Fundacji Run Vegan, organizatorów Biegu Wegańskiego i Gorce Ultra-Trail.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eSwoim doświadczeniem i poradami dzielą się również najbardziej znani polscy biegacze ultra, m.in. Patrycja Bereznowska, Dominika Stelmach, Ewa Majer, Bartosz Gorczyca, a także specjaliści z zakresu kardiologii, ortopedii i psychologii.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eKsiążka jest podzielona na 12 rozdziałów - miesięcy, z których każdy opisuje odrębny aspekt przygotowań i praktyki biegowej.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eJeśli fascynują Cię góry i bieganie, szukasz inspiracji i chcesz doskonalić swoje umiejętności, sięgnij po ULTRA - wyjątkową opowieść o świecie wymagających biegów długodystansowych.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48284712108360,"sku":"","price":39.99,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/ultradobiegnieszdalejnizmyslisz.jpg?v=1770380242"},{"product_id":"podrecznik-biegania-trenuj-z-sukcesem","title":"Podręcznik biegania. Trenuj z sukcesem","description":"","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49790335680840,"sku":"","price":25.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/podrecznikbieganiatrenuj.jpg?v=1738680321"},{"product_id":"urodzeni-bohaterowie","title":"Urodzeni bohaterowie","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAutor bestsellerowych \"Urodzonych biegaczy\" wyrusza na Kretę, by tam przekonać się, że tajemnice siły i sprawności ciała i umysłu starożytnych greckich bohaterów mają się znakomicie i tylko czekają na odkrycie przez zwykłych amatorów tężyzny fizycznej z całego świata.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eChristopher McDougall, który przebiegł ultramaraton w meksykańskim Miedzianym Kanionie, rzuca się w wir kolejnej przygody.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eW „Urodzonych bohaterach” udajemy się na pogranicze sportu i historii: tym razem celem podróży jest Kreta, wyspa-ojczyzna antycznych herosów. Christopher McDougall, sportowiec ekstremalny i dziennikarz, udaje się tam z zamiarem przeprowadzenia fascynującego śledztwa: chce dowiedzieć się czy istnieje antyczny przepis na bohatera, który byłby aktualny także dziś. Okazuje się, że zapomniana filozofia treningu, opartego na naturalnym ruchu, nadzwyczajnej wytrzymałości oraz efektywnym żywieniu, może być aktualna także dziś. Urodziliśmy się bowiem, aby żyć aktywnie i osiągać to, co pozornie niedostępne.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKsiążka McDougalla sprawia, że mamy ochotę porzucić mechaniczną bieżnię czy siłownię, przenieść naszą aktywność do świata natury, gdzie panują proste zasady, które pozwolą nam odkrywać w sobie bohaterów.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49836366102856,"sku":"","price":35.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/urodzenibohaterowie.jpg?v=1739354891"},{"product_id":"wielki-pustynny-szlem","title":"Wielki pustynny szlem","description":"\u003cp\u003ePustynia – jej wielkość, piękno, bezkres – to coś, co mnie pociąga. Pustynia jest niesamowita. Działa na wszystkie zmysły, powoduje gorączkę za dnia i zimne dreszcze nocą. Jest niebezpieczna, nie do życia – jest ogromnym wyzwaniem, które kusi, które trzeba podjąć, aby się o tym przekonać.\u003cbr\u003eAndrzej Gondek, Daniel Lewczuk i Marek Wikiera jako pierwsi Polacy ukończyli cykl 4 Deserts Grand Slam. Nie tylko przebiegli 1000 km przez pustynie, zamykając symboliczną pętlę wokół Ziemi. Kończąc jeden z najtrudniejszych wieloetapowych, ekstre­malnych ultrabiegów świata, weszli do elitarnego grona Grand Slam – wielkoszlemowego, czyli znaleźli się w międzynarodowej grupie 47 biegaczy, którzy skompletowali medale uczestnictwa w czte­rech biegach w jeden rok – Sahara Race, Gobi March, Atacama Crossing i The Last Desert.\u003cbr\u003e4 Deserts uznawany jest za jeden z najtrudniejszych biegów świata. Rozgrywa się w skrajnie trudnych warunkach. Sahara Race to pierwszy etap 4 Deserts, bieg po najgorętszej pustyni na świecie, z dobową amplitudą wynoszącą 50°C. Przy gruncie za dnia temperatura może sięgać nawet 75°C. Z kolei trasa Gobi March wiedzie przez Gobi, drugą co do wiel­kości pustynię świata, chłodną i wietrzną. Często rejestrowane są na niej przymrozki, a od strony Syberii nadciągają na nią opady śniegu. Trzecim wyzwaniem jest Atacama Crossing, ultrabieg po najbardziej suchej pustyni na świecie. Ostatni etap to The Last Desert – Antarktyda, najzimniejsza część Ziemi, gdzie temperatura spada do −50°C.\u003cbr\u003eTutaj liczy się wszystko, co prowadzi na start, i wszystko, co może wyeliminować podczas rywaliza­cji – przygotowanie biegowe, siłowe, wytrzymałościowe, kondycyjne, mentalne zawodnika, a także ekwipunek, odpowiednia żywność i suplementy. Aby spełnić te warunki, zawodnicy muszą przeor­ganizować swoje życie osobiste i zawodowe.\u003cbr\u003eTo książka, w której znajdziemy nie tylko relację z biegu przez cztery pustynie. To książka o walce z bólem fizycznym i psychicznym, o pokonywaniu własnych słabości i niezwykle silnej determinacji.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":50250673684808,"sku":"","price":45.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/wilekipustynnyszlem.jpg?v=1744788106"},{"product_id":"bieganie-metoda-gallowaya","title":"Bieganie metodą Gallowaya","description":"\u003cp\u003eCała Polska biega z nami!\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eProgramy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cblockquote\u003e\n\u003cp\u003eJeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFrank Sorter\u003c\/strong\u003e, złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku\u003c\/p\u003e\n\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cblockquote\u003e\n\u003cp\u003eJeff Galloway to jeden z najbardziej doświadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy długodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysłów, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypróbowanych na trasie metod.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJoan Ullyot\u003c\/strong\u003e, autorka książki\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cem\u003eRunning Free\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cp\u003eDo biegu gotowi? Start!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePrzekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKsiążka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eRozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eProgramy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNajaktualniejsze informacje na temat odżywiania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTreningi w skrajnym upale i na zimnie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnalizy kontuzji i ich leczenia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMotywacja i trening mentalny.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDobór odpowiedniego obuwia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBieganie po czterdziestce. \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTabela przewidywania wyników wyścigu.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJeff Galloway\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003enależy do grupy młodych amerykańskich biegaczy, którzy na zawsze zmienili oblicze biegów długodystansowych, kreując prawdziwy boom na bieganie. To, co było sportem niewielu, stało się zajęciem milionów. W roku 1973 Galloway ustanowił rekord Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil, a mając osiemnaście lat, zwyciężył w pierwszym Maratonie Atlanty. Był też pierwszym zwycięzcą wyścigu Atlanta Peachtree Road Race w roku 1970. W połowie lat 70. zaczął stosować program treningowy kładący nacisk na większą ilość odpoczynku i skrócenie tygodniowego kilometrażu w połączeniu z biegiem na dalekim dystansie co drugi tydzień. Mając trzydzieści pięć lat, przebiegł Maraton Houston-Tenneco z czasem 2:16.\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52380438233416,"sku":null,"price":35.0,"currency_code":"PLN","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/bieganiemetodagallowaya.jpg?v=1769515130"},{"product_id":"szczesliwi-biegaja-ultra","title":"Szczęśliwi biegają Ultra. Jak przebiec 100 km w jeden dzień, koić ból śpiewem i postawić pasję ponad dom i kredyt.","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePsychika mówiła mi: “Nie dasz rady! Co Ty tu robisz, mazgaju!”. Krzysiek walczył za nas dwoje, gdy czepiałam się jego plecaka i z poczuciem, że zaraz zwymiotuję sobie na buty – parłam za nim pod górę. I jeszcze musiał patrzeć jak się rozklejam, jak cierpię. A jednak – był to jeden z najważniejszych i najwspanialszych tygodni w naszym życiu. Może właśnie dlatego, że było tak trudno? Że aby skończyć ten wyścig trzeba było 15 razy sięgnąć do najgłębszych pokładów motywacji, zagryźć zęby, upadać i się podnosić. Nie żebym była masochistką.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eAle walka daje tyle wspomnień! A poczucie, że zrobiło się coś wyjątkowego jest spotęgowane faktem, że zrobiliśmy to razem. I że było przecież pięknie dookoła. I że w tyle zostało tak wiele zespołów.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eSzczęśliwi biegają ultra to inspirująca historia o ludziach - na pozór zwyczajnym małżeństwie, mieszkającym w środku Warszawy i prowadzącym razem firmę. Połączyła ich wielka miłość.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eOd tamtej pory Magda i Krzysiek to zespół - w domu, w pracy i na zawodach. Choć Magda zarzekała się, że bieganie nie jest dla niej, dziś ma na koncie starty w arcytrudnych ultramaratonach górskich.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eKsiążka łączy w sobie elementy fascynującej autobiografii, praktycznego podręcznika o górskich ultramaratonach i rajdach przygodowych, pełnego konkretnych porad, a także relacji ze spotkań z legendarnymi zawodnikami z Polski i zza granicy, takimi jak Scott Jurek czy Tony Krupicka.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Książki GÓR","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":52412088287560,"sku":null,"price":35.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0816\/4868\/1288\/files\/szczesliwibiegajaultra.jpg?v=1770040865"}],"url":"https:\/\/ksiazkigor.pl\/collections\/kg-bieganie.oembed","provider":"Książki GÓR","version":"1.0","type":"link"}